Regelmatig hoofdpijn? Lees deze tips!

Heb je regelmatig last van hoofdpijn? 

Hier volgen 10 tips, deze werken preventief en ontspannend. Probeer ze eens uit!

 

Tip 1:   Masseer je hoofdhuid alsof je je haar wast. In rustige stevige draaiende bewegingen. Je beweegt de huid in cirkeltjes en verplaatst daarbij steeds je handen. 

 

Tip 2:   Buig je vingers tik met je vingertoppen ritmisch over je schedel.

 

Tip 3:   Knijp in je wenkbrauwen, van binnen naar buiten werken. Pak daarna de huid van de wenkbrauwen tussen je duim en wijsvinger en masseer de spieren , ook langzaam van binnen naar buiten. 

 

Tip 4:   Houd met je handen de stoelzitting vast. Buig je hoofd langzaam naar links, je oor richting je schouder en houd deze positie even vast, voel de rekking van de nekspieren, doe dit zachtjes. Kom langzaam terug en doe hetzelfde aan de andere kant. Herhaal dit een aantal maal.

 

Tip 5:   Leg je hand onder in de nek en masseer 3 seconden stevig  de nekspieren, beweeg langzaam in 3x richting je hoofd. Elke keer 3 seconden stevig masseren. Doe dit aan beide kanten. 

 

Tip 6:  Ga staan of rechtop zitten op een stoel met leuning, trek je schouders omhoog richting je oren en ontspan. Doe dit 10 keer,  en  daarna nog 10 keer.

 

Tip 7:  Breng Pepermuntolie aan op de haarlijn van het voorhoofd en de nek, masseer deze zachtjes in.

 

Tip 8:  Plaats de wijsvinger en middelvinger naast elkaar op de slapen en maak kleine cirkeltjes. Druk af en toe 2 seconden stevig en haal dan de druk weg.

 

Tip 9:  Strijk met 2 vingers van beide handen vanaf het midden van het voorhoofd rustig naar de slapen. Herhaal dit een aantal keren.

 

Tip 10:  Drink na deze massages voldoende water om de afvalstoffen sneller uit je lichaam af te voeren.

 

Wat kun je nog meer doen?

-Zorg voor voldoende slaap, de hersenen hebben voldoende slaap nodig zodat ze zich kunnen herstellen. Slaap je niet voldoende dan kun je spanningshoofdpijn krijgen.

– Sport verminderd stress en daarmee ook hoofdpijn dus ga lekker bewegen in de buitenlucht, rustig wandelen is al voldoende.

– Voel je spanning hoofdpijn op komen in je nek? Leg een warme doek in je nek en de spieren zullen zich gemakkelijker ontspannen.